Tutaj wszystko . Nie licz za pomocą kalkulatorów Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
[...] ? kazeinka + oliwa i styknie no chyba , że braki białka w diecie. Co do supli patrząc po sobie , fajna sprawa witaminki z olimpa do śniadania . Po treningu szejk z produktów sfd ( co wyjdzie efektywanie i tanio ) : carbo z leucyną 50g + econo/wpc 30 g. lub zamiast carbo to mass activator- tu zależy od ilości pieniędzy ,które chcesz przeznaczyć:) [...]
[...] w tyg. Dowalisz klatce, zregeneruje się po 2 dniach a potem jest już niewykorzystywania.. Nie korzystasz z superkompensacji.. Tutaj masz szerzej napisane o tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html i weź się za FBW by Georgu (ktoś podał wcześniej link). Co do odżywiania Wywal batony, fast foody, serwatkę (w [...]
Dzień nr 42 (09.08.2014) DNT http://www.bankfotek.pl/image/1772542 Cóż skończyły mi się orzechy oraz rodzynki w poniedziałek jadę uzupełnić zapasy. Skończyło mi się także białko, więc zamówię je w poniedziałek, a co za tym idzie przez parę dni będę spożywał mniej białka. Tym razem chce kupić SFD - SFD Wpc protein plus v3 tylko czym się różni od [...]
Wielki powrót z urlopu Na początek mała relacja z Paryża: Po dojechaniu do hotelu okazało się, że jedyna metoda na robienie pompek to nogi w górę prawie do pionu. Zatem podpuściłem. Ćwiczenia z ekspanderem też nie miały sensu, bo jedyną płaszczyzną, w której można było w miarę porządnie się rozciągnąć była płaszczyzna łóżka... no cóż... Z drugiej [...]
Rozpoczynamy przygotowania do sezonu letniego. W praktyce do tego by syn nie musiał się wstydzić ojca już od pierwszych swoich dni. Plan na cztery dni: - szkoła rodzenia :-% - Klata + triceps + złożenia - Plecy + bicepsy + aikido - Nogi - Barki + brzuch + szermierka - weekend wolny z dokładnością do staży aiki Dokładne rozpiski na dniach. [...]
Nie poszłam biegać.. rozsądek w połączeniu z deszczem zwyciężył. Za to porozciągałam się porządnie i porolowałam trochę. Wyszedł dzień lenia.. choć nie do końca. Wpadła seria pompek do wyzwania, bo tam o mnie już całkiem zapomnieli ;-) właściwie skoro biegam, to mogę też czasem trochę pompek zrobić.. https://youtu.be/ZDRIbdhhzq8 Jako że z kanapy [...]
Miska: 1830ckal: B144 T81 W193 Smacznie było i makro nie najgorsze. Białko podbił halibut, sałatka z tuńczyka i racuchy wzbogacone wpc;-) /SFD/2020/6/19/33ab7e8e847947ec891bda0438e8c964.jpg Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-06-19 21:20:15
Tak , musisz trochę zmienić proporcje makro . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
[...] dodajesz w postaci oleju. W sumie "wolalabym" bys zaczela od 1800kcal, zwlaszcza jezeli skusilabys sie na solidniejszy trening (co wyszlo by ci na dobre http://www.sfd.pl/%5Bart%5DTrening_si%C5%82owy_kobiet.-t451380.html) Dla regeneracji po zbyt duzym obcieciu kalorii. Nie popelnisz bledu jezli przyjmiesz ze twoja porcja bialka to kotet [...]
Cześć! Poczytaj sobie te linki: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html zbilansowana dieta redukcyjna, nowe spojrzenie. Twoje zapotrzebowanie dzienne na kalorie wyniesie ok ~2500 kcal, więc nie widzę sensu żeby [...]
[...] - 60-80% zależy od twojej diety 7. myśle że będzie dobre - oby mało tłuszczu było - i nie popijaj gazowanymi Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!
[...] po bretońsku, placki/ gofry/pasztety ze zmiksowanych strączków. Ba, nawet i na słodko. W ferie możesz sobie poeksperymentować inspirując się przepisami dziewczyn: http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301.html czy tych z działu „kuchnia” :-) Może natrafisz na jakieś swoje smaki i wejdzie do Ciebie na stałe. [...]
[...] Ad4. Ciezko juz szlo Ad5.Dalem ten sam ciezar co w tamtym tygodniu i zaliczylem ladnie na 9 razy http://www.youtube.com/watch?v=HulvlSJLaGI High pull do gornego brzucha Ogolnie to powinienem dostac jakies odzywki albo przynajmiej solidny rabat na sfd. Taka promocja na kazdym filmiku. Ja tak jeszcze nie widzialem u nikogo!!!!!!!!!!
03.04.2017 TRENING: PUSH siła 1. Siady ATG - 3 x 3-5 55.5kg x 5 78kg x 3 98kg x 1 110.5kg x5 x5 x5 2. WL - 3 x 3-5 53kg x 5 63kg x 3 73kg x 1 85kg x3 x3 x3 3. OHP - 3 x 4-6 24.5kg x 6 34.5kg x 4 42kg x 2 50.5kg x6 x6 x6 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 2 x 8-10 14kg x 8 22.5kg x 4 29kg x9 x8 5. WL wąsko - 3 x 8-10 40kg x 8 50kg x 4 [...]
[...] dobry z woda:) na innych produktach zxaleca sie laczenie z mlekiem aby poprawic smak danej odzywki czy to bialka, czy tez gainera, tutaj sam w sobie produkt jesdt juz bardzo dobry:) pytanie czy masz https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Gainer_Delicious-opis40297.html czy https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_WPC_Delicious_Protein-opis38276.html